Klimmzüge in den Nacken

Der Klimmzug, die Allzweckwaffe für ein gutes Rückentraining. Simpel und effektiv!

Das Ziel: Verbreiterung des oberen Rückens – Stärkung der Rückenmuskulatur

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Klimmzug in den Nacken

Ausführung:

Fassen Sie die Klimmzugstange im Obergriff. Die Hände greifen möglichst weit auseinander.
Lassen Sie sich herabhängen, und ziehen Sie sich dann wieder hoch, jedoch anders als beim „normalem Klimmzug“ so, dass der Nacken die Stange berührt.

Diese Übung muss stets sehr korrekt ausgeführt werden. Routieren bzw. Schwanken Sie also nicht mit den Beinen um über Schwung die Arbeit für den Rücken zu erleichtern oder stoßen Sie sich auch nicht mit den Füßen ab.
Verharren Sie ruhig am oberen Punkt der Bewegung wenn die Stange den Nacken berührt einen Moment, und lassen Sie sich erst dann langsam wieder in die Ausgangsstellung herab.

Wiederholen Sie die Durchführung!

Hier finden Sie: Rückentrainer

 

Viel Spaß beim Training!

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