Eine der Grundübungen im Fitness und Bodybuildingtraining.
Ziel: Masse- und Kraftzuwachs der Brustmuskeln
Beanspruchte Muskeln: Trizeps, großer und kleiner Brustmuskel, Deltamuskel
Ausführung: Legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank, so dass die Langhantelstange in der Halterung sich auf Augenhöhe befindet und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden.
Heben Sie die Langhantel aus der Halterung und
halten Sie sie in einer Linie mit der unteren Brust.
Die Stange senkrecht nach oben drücken.
Senken Sie die Langhantel wieder kontrolliert
nach unten ab.
Dann explosionsartig nach oben drücken, wobei
die Ellbogen vom Körper weggerichtet sein
sollten, um die Brust stärker zu belasten.
Vermeiden Sie es den Rücken zu wölben also ins Hohlkreuz zu gehen um
den Bewegungsumfang einzuschränken.
Man kann diese Brustübung auch an einer Maschine durchführen. Die Führung der Maschine kann einen günstigen Bewegungsablauf einschränken.
Außerdem werden dabei weniger Muskeln zur Stabilisierung eingesetzt. Bei der Variante mit Kurzhanteln ähnelt der Bewegungsablauf dem Bankdrücken mit Langhantel.
Siehe auch:
