Diese weit verbreitete Aussage ist falsch!

Sofern sie richtig laufen.

Häufiger Fehler ist, dass Läufer zu schnell anfangen. Ein moderater Einstieg ins Ausdauertraining wäre stattdessen die richtige Wahl.

Joggen selbst ist sogar gut für die Knochen und beugt bspw. Osteoporose vor. Denn werden Knochen nicht genug belastet, werden sie porös. Somit sind Reize notwendig. Ebenfalls wird durch das Laufen die Produktion von Gelenkflüssigkeit angehoben.

Aber bitte übertreiben Sie es  am Anfang nicht.

Stattdessen sollte die Parole lauten: “Piano!”

Lassen Sie Sehnen und Bändern ausreichend Zeit sich auf neue Belastungen einzugewöhnen!

Also: Auf geht’s! – Laufen!

Oder fehlt Ihnen noch die ausreichende Motivation für’s Joggen?

Dann hilft Ihnen vielleicht dieser Artikel zum Thema Spaß und Motivation am Laufen!

Die Kraftausdauer ist – wie der Name sagt – abhängig von den zwei Komponenten Kraft und Ausdauer und kann definiert werden, als “die von der Maximalkraft abhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit”.

In Sportarten in denen die Leistung von den Kraft- und von den Ausdauerfähigkeiten abhängt, ist die Kraftausdauer eine leistungsbestimmende Fähigkeit.

Hierzu zählen viele Ausdauersportarten (z. B. Schwimmen, Eisschnelllauf, Rudern uvm.).

Die Komponente “Kraft” bestimmt die maximale konditionelle Leistung in der Einzelbewegung bzw. im einzelnen Bewegungszyklus, die “Ausdauer” die Dauerbeanspruchung und dabei den durch Ermüdung bedingten Abfall des Krafteinsatzes bei langandauernden sportlichen Anforderungen.

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Grundlagenausdauer 1 (GA1)

Da der Sportler sich unterhalb der anaeroben Schwelle befindet, steigt der Laktatspiegel nicht oder nur kaum an. Das Training wird mit einer Pulsfrequenz von 60–70 % des Maximalpulses absolviert.

Anwendung findet GA 1 unbewusst in fast allen Sportarten, besonders bewusst allerdings in Ausdauersportarten wie zum Beispiel Laufsport, Radsport und Kanurennsport.

Grundlagenausdauer 2 (GA2)

Das Training in diesem Bereich verbessert die Energiegewinnung unterhalb der anaeroben Schwelle. Da der Sportler sich unterhalb der anaeroben Schwelle befindet, steigt der Laktatspiegel nicht oder nur kaum an. Das Training wird mit einer Pulsfrequenz von 70–80 % des Maximalpulses absolviert.

Anwendung findet GA 2 unbewusst in fast allen Sportarten, besonders bewusst allerdings in Ausdauersportarten wie zum Beispiel Laufsport, Radsport und Kanurennsport.

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Nur aus einem Ziel? Dem Kampf gegen die Pfunde!?

Doch den gewinnen Sie nur dann leicht und locker, wenn Sie sich nicht zum Joggen zwingen müssen, sondern in Ihre Laufschuhe steigen, weil es Ihnen Spaß macht.

Entdecken Sie die Lust am Laufen.

Folglich schlüpfen Sie gern zwei- oder dreimal pro Woche in Ihre Laufschuhe.

Denn absolut kontraproduktiv ist Zwang. Durchbrechen Sie diesen und entdecken Sie die wunderbarsten Dinge am Laufen, sei es die Natur, die Ablenkung vom Alltagsstress im Büro, das einfache “Kopffrei-machen” oder die Glücksgefühle nach jedem einzelnen Run.

Laufen macht stark, bringt Sie in Form und ist meines Erachtens sogar eine Art Therapie, die Ihnen dabei hilft sich selbst zu finden.
15 Millionen Deutsche halten sich bereits auf diesem Wege gesund, werden auch Sie einer von ihnen!

Ich selbst stelle sogar fest, dass ich eher schlecht gelaunt bin, wenn ich keine Zeit habe mich zu bewegen oder Sport zu treiben!

Also, nehmen Sie es leicht. Denn dann werden auch die Pfunde purzeln  …

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Fitness-Trainingsplan.de hat neben den besten Fitness Trainingsplänen auch die besten Trainingspläne für’s Laufen für Sie zusammen gefasst. Egal ob Marathon, Kurz- oder Langstrecke, ob Einsteiger, Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi ein Trainingsplan hilft das Laufen oder einfache Joggen effektiver zu planen und Ihre Leistungsfähigkeit dementsprechend zu erhöhen und den Laufstil zu verbessern.

Keep on running!