3 Comments

• alex nanai

  13. März 2010 | Permalink |

  habe vor 15 jahren aufgehört mit bodybuilding davor 10 jahre lang gemacht und möchte nun wieder anfangen können sie mir einen geeigneten plan erstellen?allerdings geht es nicht mehr um den aufbau sondern einfach um den unterhalt und das schlaf gewordene zu festigen
  mit freundlichen grüssen
  alex

• admin

  17. März 2010 | Permalink |

  Hallo Alex,
  grundsätzlich solltest du deinen Körper nach dieser Pause Schritt für Schritt an die neue Trainingsbelastung gewöhnen. Das heißt nicht allzu schwere Gewichte und generell eher auf Wiederholungen (10-12 bzw. 15 Stk) trainieren als auf beispielsweise Maximalkraft. Sehnen, Bänder und Muskulatur sollten nach dieser langen Pause nicht zu sehr belastet werden. Nun weiß ich leider nicht wie oft du pro Woche Sport machen möchtest. Dies wäre einer der grundlegenden Punkte zur Erstellung deines Fitnesstrainingsplans. Generell solltest du auf ein Ganzkörpertraining abzielen. Also alle Muskelgruppen ins Trainingsprogramm einbeziehen. Mit genügend Gefühl und Motivation solltest du dann auch schnell Fortschritte bemerken dürfen. Da du ja vorher – wenn auch vor 15 Jahren – schon Bodybuilding betrieben hast. Deine Muskeln werden sich nach einiger Zeit an die “frühere, vergangene Belastung erinnern” und schneller wieder zu Form finden als bei komplett ungeübten Menschen.

  Beste, sportliche Grüße
  Niclas

• alex nanai

  24. März 2010 | Permalink |

  Danke Niclas für Deine Antwort dachte ich mir schon das dies der bessere Weg ist mit der anzahl Wiederholungen als der der Muskelmasse aufbau
  ich trainiere momentan 2 x die Woche würde aber gerne ein Program haben das es mir ermöglicht 3x also entweder Mo. Mi. Fr. oder Mi. Fr. So.
  Beste sportliche Grüsse
  Alex