Ziel: Entwicklung der oberen Brustmuskeln
Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und
legen Sie sich auf eine Schrägbank. Setzen Sie
die Kurzhanteln um und halten Sie sie auf
Schulterhöhe, Handteller nach vorn weisend.
Drücken Sie die Hanteln gleichzeitig vertikal
hoch, und lassen Sie sie dann wieder in die
Ausgangsstellung herab. Als Variante können Sie
mit einander zugewandten Handtellern beginnen
und die Handgelenke bei der Aufwärtsbewegung
drehen, so dass die Handteller am oberen Punkt
nach vorn weisen.
Bei der Abwärtsbewegung drehen Sie sie wieder
in die Ausgangsstellung zurück. Den Winkel der
Schrägbank, bei dem Sie arbeiten, können Sie
von einer Tr ainingseinheit zur anderen
verändern oder in der gleichen Trainingseinheit
von Satz zu Satz. Im letzteren Fall beginnen Sie
mit steil gestellten Liegebrett und arbeiten sich
zu immerflacheren Winkeln hinunter, anstatt den
Winkel von Satz zu Satz zu vergrößern.

Siehe auch:

• Schrägbankdrücken mit der Langhantel
• Bankdrücken mit der Langhantel
• Kurzhantel Schrägbankdrücken