Ran an die Bauchmuskeln!

Folgen Sie diesem einfachen, aber effektivem Bauchmuskeltraining mit Violet Zaki.

Obwohl es im Endeffekt für erfahrenere Sportler als 2-Minuten Übung gedacht ist, werden Sie am Anfang wohl doch etwas länger brauchen um so Routine zu bekommen.

Der Übungsablauf verfügt über viele, verschiedene klassische Bauchmuskelübungen wie dem Beinheben.

Aber beachten Sie bitte, dass eine gesunde Ernährung genauso wichtig ist, wie das Training um das begehrte Sixpack zu bekommen und entsprechend Bauchfett zu verlieren.

Darüber hinaus ist auch ein Cardio- / Ausdauertraining von ebenso großer Wichtigkeit wie die klassischen Bauchmuskeltrainingsübungen.

Außerdem sollte sichergestellt werden, dass Ihre Ernährung sehr gesund ist und beispielsweise genügend Protein zur Unterstützung des Muskelaufbaus bietet.

Zudem darf die Ernährung nicht zu kalorienhaltig ausfallen, da das Ziel ja die Fettverbrennung ist.

Erfahren Sie mehr in unseren Artikeln über Abnehmen und Diät.

Viel Spaß beim Training!

Gerade darum ist es empfehlenswert sich das Bauchmuskeltraining dieser Sportbereiche einmal etwas genauer anzusehen.

Im Rahmen des Boxtrainings werden oftmals einige klassische Übungen “der alten Schule” durchgeführt. Zu diesen Übungen zählt beispielsweise das Beinheben oder das Bauchmuskeltraining mit Medizinbällen als Trainingsgerät.

Wenn sie also ihre (Kern-)Bauchmuskulatur trainieren möchten, ist es eine gute Idee mit einer Grundübung für die Bauchmuskulatur aus dem Boxtraining zu starten.

Für das folgende Training benätigen Sie einen Trainingspartner und einen Medizinball. Die folgende Übung ist ein klassisches, bewährtes “Old-School” Fitnesstraining.

Die im Video gezeigte Übung hat das Ziel die geraden und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Hierbei ist der Medizinball jeweils zu fangen und zu werfen.
An sich ist diese Übung gerade für Anfänger sehr ratsam, da ihre Durchführung durchaus einfach und geradezu weltweiter Standardübung in den meisten “Boxing-Gym” und Kampfkunstschulen ist. Diese Übung wird dort meistens im 60sekündigen Wechsel zwischen den Trainingspartnern durchgeführt.

Ohne Trainingspartner können Sie jedoch auch alleine eine sehr ähnliche Übung durchführen. Benötigt ist neben etwas Platz eine stabile, flache Wand und einen nicht allzu schweren Medizinball.

Werfen und prallen Sie dann die Medizinball bei jedem Hochkommen (ähnlich dem Video) gegen die Wand.

Es braucht etwas Übung, aber Sie können diese Bauchmuskel-Medizinball Übung nach einiger Zeit auch schnell selbstständig zu Hause durchführen.

Die drei folgenden Trainingsvideos unten zeigen hängendes Beinheben, abgeänderte Crunches und sitzendes Beinheben.

Alle dieser Übungen sind einige der besten Grundübungen und für Ihren Trainingsplan wirklich hervorragend geeignet um die Bauchmuskeln zu trainieren.

Dieses Workout strafft die Bauchmuskeln und dient bestens dem Muskelaufbau im Bereich des Bauches.
Auch im Rahmen eines intensiven Krafttrainings mit schweren Gewichten können trainierte, stärkere Bauchmuskeln mit verbesserter Kraftausdauer das Training stark verbessern.

Wichtig: Achten Sie bei diesem Workout auf eine kontrollierte und saubere Durchführung.

Die folgenden Videos zeigen Michael Ferencsik, er ist professioneller Fitness-Berater und einer der Top-Natural Bodybuilder der Welt.

Viel Spaß beim Training!

Übung 1: Hängendes Beinheben

Übung 2: Abgeänderte Crunches

Übung 3: Sitzendes Beinheben

Beispiele für das Split-Training:

2er Split:

Tag 1: Beine/Brust/Trizeps
Tag 2: Rücken/Schulter/Bizeps

3er Split:

Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps
Tag 2: Beinbereich/Bauch
Tag 3: Rücken/Bizeps

4er Split:
Tag 1: Brust/Schulter
Tag 2: Rücken/Trizeps
Tag 3: Beine/Unterarme
Tag 4: Bizeps/Trapez/Bauch