Kettlebells scheinen aktuell in Mode zu sein. Doch gleichzeitig fragen sich auch viele Leute misstrauisch, ob das Training mit Kelltbells wirklich funktioniert.

Die Antwortet lautet: “Ja, das Training mit Kettlebells ist sinnvoll und funktioniert!”

Besonders geeignet ist das Kettlebell Training für Leute, die die Lücke zwischen reinem Krafttraining und reinem Cardio-Training füllen möchten. Dieses Training ist hierzu eine super Ergänzung.
Das Training mit Kettlebells erhöht relativ schnell ihre Pulsfrequenz und sie geraten zügig ins Schwitzen und verbrennen entsprechend Fett.
Zusätzlich formt das Workout mit Kettlebells auch sehr stark die Gesäß- und Beinmuskulatur – speziell im Bereich der Oberschenkel – und bewirkt einen entsprechenden Muskelaufbau.

Doch leider nehmen relativ viele Menschen an, dass diese Art von Workout nur für starke Männer und als Oberkörpertraining geeignet ist.

Diese Annahme ist gänzlich falsch. Denn das Kettlebell Training ist hervorragend für Frauen geeignet. Die schon oben beschriebenen, im Training belasteten Muskelgruppen im Bereich des Gesäß und der Oberschenkel sind oftmals die (Problem-)Bereiche in denen Frauen ihre Muskeln straffen möchten.

Jedoch arbeiten in diesem Workout auch die Schultern und speziell die Rumpfmuskulatur stark. Selbst eine Verbesserung der Griffkraft wird erzielt.

Kettlebells sind somit keine bloße Fitness-Modeerscheinung!

Sie sind ein einfaches und effektives Werkzeug für das Training zu Hause oder im Studio.
In einer guten Trainingseinheit kann auf diese Weise oftmals mehr Fett verbrannt werden als auf dem Heim- oder Cross-Trainer und dazu straffen Sie noch ihre Muskeln.

Das Einzige, was Sie neben der richtigen Kettlebell benötigen ist genügend Platz um die Kettlebells zwischen deinen Beinen schwingen zu können.

Hier noch ein Video mit ein paar, sehr guten “Kettlebells-Basics” für Anfänger :

Viel Spaß beim Training mit der Kettlebell!

Ziel:

Entwicklung des Oberschenkelvorderseite

Ausführung:

Wie bei allen Übungen mit freien Hantel ist auf eine saubere und genaue Durchführung zu achten.

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Füße geschlossen. Nun halten Sie eine Langhantel auf

den Schultern. Der Kopf wird stets oben gehalten. Der Blick geht geradeaus.

Halten Sie den Rücken gerade und die Brust vorgestreckt, setzen Sie anschließend ein

Bein vor, beugen die Knie und bringen das hintere Bein fast bis zum Boden herab. Der

Schritt nach vorn sollte so lang sein, dass das hintere Bein nahezu in gestreckter Haltung ist.

Drücken Sie sich mit einer kraftvollen und Entschlossenen aber auch kontrollierten Bewegung wieder hoch, stellen Sie die Füße zusammen, und setzen Sie dann den

anderen Fuß vor, um die Bewegung zu wiederholen. Je nach Geschmack können entweder alle

Wiederholungen erst mit dem anderen Bein ausführen oder den ganzen Satz hindurch zwischen linkem und rechtem Bein abwechseln.

Beispiele für das Split-Training:

2er Split:

Tag 1: Beine/Brust/Trizeps
Tag 2: Rücken/Schulter/Bizeps

3er Split:

Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps
Tag 2: Beinbereich/Bauch
Tag 3: Rücken/Bizeps

4er Split:
Tag 1: Brust/Schulter
Tag 2: Rücken/Trizeps
Tag 3: Beine/Unterarme
Tag 4: Bizeps/Trapez/Bauch

Nein, dies trifft leider nur mit Einschränkungen zu. Denn oft wirken sich schwere Gewichte negativ auf das Muskelwachstum aus, da das entsprechende Gewicht einfach zu schwer ist, um durch Muskelkraft allein gestemmt zu werden. Dadurch werden auch die Gelenk sehre schnell überbelastet udn Verletzungen können als Folge auftreten.  Es ist also immer eher empfehlenswert an die Grenze der Muskeln und deren Kapazität zu gehen als an die Grenzen der entsprechenden körperlichen Hebenkräfte.

Es ist somit wie bei allen Durchführungen auch mit Gefühl auf die Belastung zu achten …

Oberschenkel Workout