Meine Antwort: NICHTS!

Nichts, motiviert mehr als die ersten Etappenziele zu erreichen und die ersten Erfolge beobachten zu können. Seien es die ein oder andere Hantelscheibe mehr beim Bankdrücken, das Kilo weniger auf der Waage, die lockere Hose oder Komplimente von Freunden oder Bekannten.

Es ist somit durchaus ratsam kleine Etappenziele zu setzen und auch auf diese zu achten. Denn oftmals übersieht man selbst diese kleinen Erfolge schnell. Vorher-Nachher-Fotos helfen hier auch ungemein. Sowie eine genaue Momentaufnahme in Bezug auf Kraft, Gewicht und Co. …

Egal ob im Fitness oder Bodybuilding: Für jeden Muskel gilt im Training gilt, dass sich die Muskeln nur durch Trainingspausen von 24-48 Stunden optimal regenerieren können.

Trainingspausen und Ruhetage sollten daher in jedem sinnvollem Fitness Trainingsplan vorhergesehen sein.

“Übertraining” kommt zustande, wenn Sie einen Muskel so intensiv beanspruchen, dass ihm nicht
genügend Zeit bleibt um sich vollständig zu erholen.
Der Muskelkater ist eine Begleiterscheinung und nicht der Hauptgrund, weshalb die Muskeln nach schwerem
Training Zeit brauchen, um sich zu erholen.

Ruhe ist ebenso wichtig wie das Training. Wenn Sie trainieren, zerstören Sie Ihren
Körper eigentlich, erst im Anschluß, während der Erholungsphase in der Trainingsphase und im Schlaf, bauen Sie Muskeln auf.