Wir haben doch keine Zeit …! Schnell zusammengefasst: Euer Training sollte pro Trainingseinheit im besten Fall nicht länger als maximal 60 Minuten andauern. Eine intensive und harte Bodybuilding-Trainingseinheit verlangt dem Körper einiges an Kraft und Energie ab. Ebenfalls sinkt nach etwa 1 Stunde der Testosteronspiegel im Blut stark ab. Testosteron ist aber ein elementarer Baustein [...]
Der Begriff Kraftausdauer stammt aus der Sportwissenschaft bzw. Sportmedizin. Die Kraftausdauer ist – wie der Name sagt – abhängig von den zwei Komponenten Kraft und Ausdauer und kann definiert werden, als “die von der Maximalkraft abhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit”. In Sportarten in denen die Leistung von [...]
Der menschliche Körper ist erstaunlich anpassungsfähig und vermag sich an extreme Trainingsbelastungen zu gewöhnen. Doch wenn der Körper immer wieder auf gleiche Weise der gleichen Belastung aussetzt wird, tritt schnell Gewöhnung ein. Das Training wird – so intensiv es auch sein mag – vom Körper nicht mehr wie erwartet angenommen. Die erwünschte Verbesserung bleibt dann [...]
Was ist schön als erfolgreich sein? Was ist motivierender? Meine Antwort: NICHTS! Nichts, motiviert mehr als die ersten Etappenziele zu erreichen und die ersten Erfolge beobachten zu können. Seien es die ein oder andere Hantelscheibe mehr beim Bankdrücken, das Kilo weniger auf der Waage, die lockere Hose oder Komplimente von Freunden oder Bekannten. Es ist [...]
Es ist zweifelslos möglich die Arme im Supersatz zu trainieren. Besonders empfehlenswert ist dies bei Zeitmangel wenn der Terminkalender nicht viel Zeit für das Training bereitstellt und das Training möglichst schnell beendet sein sollte. Wer hingegen die nötige Zeit aufbringen kann, sollte eventuell sogar Bizeps und Trizeps getrennt “malträtieren”. Denn so kann man sich – [...]
Sie wollen ihren Trainingsplan optimieren? Villeicht hilft hierbei diese Übung: Hierbei handelt es sich ähnlich den Supersätzen um eine Methode, um den Körper mit Kurzhanteln zu schockieren. Man macht dabei mit zwei Kurzhanteln eine Übung, legt die Hanteln ab, nimmt das nächstleichtere Gewicht und macht umgehend (also ohne Pause) einen weiteren, erneuten Satz. Hier ein [...]
Supersätze sind zwei Sätze unterschiedlicher Übungen, die ohne zu pausieren unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Für noch mehr Intensität kann man auch drei Übungen ohne Pause aneinanderreihen (Dreifachsätze). Es dauert eine Weile, bis man die für viel Supersatztraining nötige Ausdauer hat, doch wenn man sich darum bemüht, kann man auch diese Art der Kondition erwerben. Mit [...]
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