Die Kraftausdauer ist – wie der Name sagt – abhängig von den zwei Komponenten Kraft und Ausdauer und kann definiert werden, als “die von der Maximalkraft abhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit”.

In Sportarten in denen die Leistung von den Kraft- und von den Ausdauerfähigkeiten abhängt, ist die Kraftausdauer eine leistungsbestimmende Fähigkeit.

Hierzu zählen viele Ausdauersportarten (z. B. Schwimmen, Eisschnelllauf, Rudern uvm.).

Die Komponente “Kraft” bestimmt die maximale konditionelle Leistung in der Einzelbewegung bzw. im einzelnen Bewegungszyklus, die “Ausdauer” die Dauerbeanspruchung und dabei den durch Ermüdung bedingten Abfall des Krafteinsatzes bei langandauernden sportlichen Anforderungen.

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Übungen:

Der Baum im Wind:

In hüftbreiter Fußstellung wird der gestreckte  Körper abwechselnd mehrmals nach vorne und dann nach hinten bewegt.  Darauf folgend nach links und dann nach rechts. Wie schon der Name dieser Übung verrät, stellen sie sich zur Vereinfachung vor, ein Baum im Wind zu sein. Der Körper sollte stets gerade, fest, aber nicht verspannt oder verkrampft sein. Die Bewegung erfolgt aus den Fußgelenken. Kleiner Tipp: Es empfiehlt sich, die Übungen ohne Schuhe barfuß oder mit eben Socken auszuüben.

Einbeinstand:

Stehen Sie wie ein Flamingo bei dieser Übung auf einem
Bein. Das freie Bein ist leicht angehoben und die Hüfte frontal ausgerichtet.
Wenn man den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann man auf eine weiche
Matte oder weichen Boden umsteigen. Danach die Übung mit geschlossenen Augen ausführen. Dieser
Einbeinstandübung kann durch Übungen an Seilzügen oder mit kleinen Hanteln.
beliebig varriert werden. Achten Sie sehr auf eine ruhige, perfekte und konzentrierte Bewegungstechnik und ein kontrolliertes Gleichgewicht.

Die Höhe der eventuell verwendeten Zusatzgewichte spielt keinerlei Rolle.

Übungen zur Verbesserung der Koordinationen können auch mit geschlossenen Augen ausgeführt werden. Dies ist eine etwas schwierigere Übung. Allgemein verbessern Koordinationsübungen und Koordinationstraining das Körpergefühl und den gesamten Bewegungsablauf.

Bewegungen werden durch Training gezielt ökonomischer und präziser durchgeführt. Dies vermindert das Verletzungsrisiko bspw. bei der Ausführung von sportlichen Übungen wie Hanteltraining aber auch im Alltag.

Durch ein gezieltes Fitnesstraining kann das Risiko und die Anfälligkeit für Krankheiten verringert werden. Ebenso wird  Konzentrations- und Lernfähigkeit  gesteigert. Fitte, aktive Menschen, leben gesünder statistisch gesehen, länger. Fitness zahlt sich somit aus!

Zur Fitness von Körper und Geist gehört nicht nur eine regelmäßige körperliche Betätigung und aber auch sehr wichtig ein Ernährungsplan und damit verbundene regelmäßige gesunde und nähr- wie ballaststoffreiche  Ernährung und das entsprechende Training.

Ebenso ist es ratsam Fortschritte und Verbesserungen des Trainings- und Fitnesszustands in einem Trainingstagebuch festzuhalten.