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Tag: Masse- und Kraftzuwachs

Trainingsplan Bankdrücken für Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskel- und Kraftzuwachs

Trainingsplan Bankdrücken für Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskel- und Kraftzuwachs

18. Juli 2011 |

Das Bankdrücken ist eine Übung aus dem Kraftsportbereich und eine der Hauptübungen um die Brustmuskulatur zu trainieren. Doch auch im Bodybuilding- und Fitnessbereich stellt das Bankdrücken eine der wesentlichsten Grundübungen dar um die Brustmuskeln zu trainieren. Für den hier aufgeführten Trainingsplan zum Bankdrücken auf der Flackbank oder Schrägbank solltest du dein Maximalgewicht beim Bankdrücken vorab [...]

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Das Trainingtagebuch

Das Trainingtagebuch

18. Mai 2011 |

Tagebuch schreiben?! Klingt langweilig – vielleicht nur etwas für Mädchen? FALSCH! Denn ein Trainingstagebuch kann dir dazu helfen dein Training besser zu dokumentieren und Steigerungen festzuhalten. Warum eine Trainingstagebuch? Ein Trainingstagebuch ist der ständige Begleiter erfolgreicher Sportler. Ganz egal ob für  Bodybuilder, Kraftathleten oder beim Fitnesstraining ein wirksames Training zum Muskel- und Kraftaufbau muss spezielle Prinzipien erfüllen. [...]

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Ausfallschritte für starke Oberschenkel

Ausfallschritte für starke Oberschenkel

2. Dezember 2009 |

Ausfallschritte Ziel: Entwicklung des Oberschenkelvorderseite Ausführung: Wie bei allen Übungen mit freien Hantel ist auf eine saubere und genaue Durchführung zu achten. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Füße geschlossen. Nun halten Sie eine Langhantel auf den Schultern. Der Kopf wird stets oben gehalten. Der Blick geht geradeaus. Halten Sie den Rücken [...]

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Kreuzheben

Kreuzheben

1. Dezember 2009 |

Das Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörper-oder auch Grundübungen im Fitness und Bodybuildng-Bereich. Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper, vornehmlich aber die Griffstärke, die Rückenstrecker, den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und den Soleus (Skelettmuskel des Unterschenkels). Da zudem diverse andere Muskelgruppen zu Stabilisierung herangezogen werden, wobei besonders der obere Rückenbereich zu erwähnen wäre, ist es wirklich [...]

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Muskelaufbau

Muskelaufbau

26. November 2009 |

Wir von Fitness-Trainingsplan.de beschäftigen uns stark mit dem Thema Fitness, Krafttraining, Bodybuilding und Ernährung. Immer mit einhergehendes Ziel ist Muskelaufbau, Muskeldefinition oder Kraftzuwachs. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen hier von Zeit zu Zeit immer mehr Informationen zu den genannten Themen wieMuskelaufbau, Trainingspläne, Ernährungstipps bzw. Ernährungsratgeber und vieles weitere vor. Muskelaufbautraining ist daher das erste [...]

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Super-Stripping

Super-Stripping

22. November 2009 |

Sie wollen ihren Trainingsplan optimieren? Villeicht hilft hierbei diese Übung: Hierbei handelt es sich ähnlich den Supersätzen um eine Methode, um den Körper mit Kurzhanteln zu schockieren. Man macht dabei mit zwei Kurzhanteln eine Übung, legt die Hanteln ab, nimmt das nächstleichtere Gewicht und macht  umgehend (also ohne Pause) einen weiteren, erneuten Satz. Hier ein [...]

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Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhantel-Bankdrücken

20. November 2009 |

Bankdrücken mit Kurzhanteln Neben dem “klassischen” Bankdrücken auf der Flachbank ist dies eine meiner Lieblingsübungen. Das Ziel ist es  Masse- und Kraftzuwachs der äußeren Brustmuskeln zu erreichen. Zur Ausführung: Legen Sie sich auf eine Flachbank. Die Knie sind gebeugt, die Füße flach auf der Bank oder wahlweise auf dem Boden. Die Variante mit den Füßen [...]

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Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel

1. November 2009 |

Eine der Grundübungen im Fitness und Bodybuildingtraining. Ziel: Masse- und Kraftzuwachs der Brustmuskeln Beanspruchte Muskeln: Trizeps, großer und kleiner Brustmuskel, Deltamuskel Ausführung: Legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank, so dass die Langhantelstange in der Halterung sich auf Augenhöhe befindet und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie die Langhantel aus der Halterung [...]

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