Warum?

Der Film porträtiert die Geschichte von 300 tapferen Soldaten, die alle extrem fit, bestens durchtrainiert und bärenstark waren.

Hier der Trailer zu 300 als kleine Motivation:

Entsprechend begannen viele Leute mit der Rechereche zu einem “300 Workout” oder “300 Trainingsplan” und fragten sich “wie trainiert Gerald Buttler” bzw. “wie sieht das Gerald Buttler Training aus“.

Nun, das unten angeführte Video zeigt ein Training, dass als 300 Workout bezeichnet wird. Das Training dort ist dem Training der Schauspieler aus 300 sicherlich ähnlich.

Gerald Buttler selbst erklärte auch, dass er in den Vorbereitungen für seinen Film mehr als 4 Monate extrem eisern trainiert hat und so in seine ausgezeichnete körperliche Verfassung gekommen ist.

Der Film 300 ist nun schon vor etwas längerer Zeit veröffentlich worden, das im Video gezeigte Training ist es trotzdem wert angesehen zu werden!

Das Training umfasst also folgenden Trainingsplan:

25x Klimmzüge
50x Kreuzheben
50x Liegestütze
50x Box Jump
50x Floor Wiper
50x Kettlebell Clean and Press
25x Klimmzüge
= Gesamt 300 Wiederholungen

Viel Spaß beim Training! 

Trainiert wird das Bankdrücken nach diesem Plan in der Regel zweimal pro der Woche, wobei genügt Zeit zur Muskelerholung zwischen den Trainingstagen von mindestens 48-72 Stunden liegen sollte.
Zwischen den Sätzen sollte die Pausenzeit zwischen 2-3 Minuten liegen.

Neben dem “klassischen Bankdrücken” gibt es noch viele weitere Variationen des Bankdrücken. Zu diesen zählt beispielsweise das Schrägbankdrücken, das Negativbankdrücken oder auch das Bankdrücken mit unterschiedlichen – engen und weiten” Griffpositionen. Zu diesen Übungen folgen weitere Artikel.

Nun erstmal das gewohnte: Viel Spaß beim Training!

Train Hard – Feel Good!

Gerade darum ist es empfehlenswert sich das Bauchmuskeltraining dieser Sportbereiche einmal etwas genauer anzusehen.

Im Rahmen des Boxtrainings werden oftmals einige klassische Übungen “der alten Schule” durchgeführt. Zu diesen Übungen zählt beispielsweise das Beinheben oder das Bauchmuskeltraining mit Medizinbällen als Trainingsgerät.

Wenn sie also ihre (Kern-)Bauchmuskulatur trainieren möchten, ist es eine gute Idee mit einer Grundübung für die Bauchmuskulatur aus dem Boxtraining zu starten.

Für das folgende Training benätigen Sie einen Trainingspartner und einen Medizinball. Die folgende Übung ist ein klassisches, bewährtes “Old-School” Fitnesstraining.

Die im Video gezeigte Übung hat das Ziel die geraden und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Hierbei ist der Medizinball jeweils zu fangen und zu werfen.
An sich ist diese Übung gerade für Anfänger sehr ratsam, da ihre Durchführung durchaus einfach und geradezu weltweiter Standardübung in den meisten “Boxing-Gym” und Kampfkunstschulen ist. Diese Übung wird dort meistens im 60sekündigen Wechsel zwischen den Trainingspartnern durchgeführt.

Ohne Trainingspartner können Sie jedoch auch alleine eine sehr ähnliche Übung durchführen. Benötigt ist neben etwas Platz eine stabile, flache Wand und einen nicht allzu schweren Medizinball.

Werfen und prallen Sie dann die Medizinball bei jedem Hochkommen (ähnlich dem Video) gegen die Wand.

Es braucht etwas Übung, aber Sie können diese Bauchmuskel-Medizinball Übung nach einiger Zeit auch schnell selbstständig zu Hause durchführen.