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Ausführung:

Ziel: Isolierung und Entwicklung der Unterarme

Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, und setzen Sie sich auf eine Bank.

Neigen Sie sich vor, und legen Sie den Unterarm so auf den Oberschenkel, dassHandgelenk und Hantel
nach vorn über das Knie hinausragen und Handteller sowie Innenseite des Unterarms nach oben weisen.

Beugen Sie sich vor, und fassen Sie mit der freien Hand den Ellbogen des
arbeitenden Arms, um ihm Halt zu geben.
Beugen Sie das Handgelenk, und lassen Sie das Gewicht möglichst weit herab; öffnen Sie die
Finger etwas, um die Kurzhantel aus dem Handteller heraus nach unten rollen zu lassen.
Schließen Sie die Hand wieder, und bringen Sie das Gewicht durch Beugen des Handgelenks,
nicht mit dem Bizeps, möglichst weit hoch.
Beenden Sie Ihre Wiederholungen, und machen Sie die Übung dann mit dem anderen
Handgelenk.

Wenn Sie sich mit dem Oberkörper etwas zur Seite neigen, können Sie die
Innenseite des Unterarms entwickeln.