Seitheben am Kabelzug stehend

Ziel: Einzelbelastung des seitlichen Deltamuskels und starke Schultern

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Seitheben ist eine der effektivsten Übungen zur die Kräftigung des seitlichen Anteils der Schultermuskulatur (Deltamuskel) bei korrekter Übungsausführung.

In einem anständigen Trainingsplan sollte Seitheben somit nicht fehlen.

Ausführung: stehendes Seitenheben am Kabelzug

Stehen Sie aufrecht und fassen Sie den Griff.  Der Arm wird beim Seitheben schräg nach unten vor dem Körper gelassen. Die freie andere Hand positionieren Sie an der Hüfte.

Achten Sie darauf im Folgenden nicht mit Schwung zu arbeiten.

Jetzt wird das Kabel mit einer gleich- mäßigen Bewegung nach außen hoch gezogen, bis sich die Hand knapp über Schulterhöhe befindet. Danach den Arm in der gleichen Bahn langsam wieder absenken.
Machen Sie ihre Wiederholungen mit der einen Hand und dann die entsprechende Zahl mit der an

deren Hand. Unterstützen Sie das Heben nicht durch Hochkommen mit dem Körper.

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