Als Anfänger im Bereich Bodybuilding orientiert man sich leider oft zu schnell an den Plänen von Profis oder Fortgeschrittenen. Doch das ist meistens ein Fehler, da ein solcher professioneller Trainingsplan für einen Anfänger viel zu intensiv ist und eher überfordernd ist. Dann kann es schnell passieren, dass sich trotz “Profi-Trainingsplan” keine wirklichen körperlichen Erfolge durch [...]
Egal ob im Fitness oder Bodybuilding: Für jeden Muskel gilt im Training gilt, dass sich die Muskeln nur durch Trainingspausen von 24-48 Stunden optimal regenerieren können. Trainingspausen und Ruhetage sollten daher in jedem sinnvollem Fitness Trainingsplan vorgesehen sein. “Übertraining” kommt zustande, wenn Sie einen Muskel so intensiv beanspruchen, dass ihm nicht genügend Zeit bleibt um [...]
Tagebuch schreiben?! Klingt langweilig – vielleicht nur etwas für Mädchen? FALSCH! Denn ein Trainingstagebuch kann dir dazu helfen dein Training besser zu dokumentieren und Steigerungen festzuhalten. Warum eine Trainingstagebuch? Ein Trainingstagebuch ist der ständige Begleiter erfolgreicher Sportler. Ganz egal ob für Bodybuilder, Kraftathleten oder beim Fitnesstraining ein wirksames Training zum Muskel- und Kraftaufbau muss spezielle Prinzipien erfüllen. [...]
Das Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörper-oder auch Grundübungen im Fitness und Bodybuildng-Bereich. Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper, vornehmlich aber die Griffstärke, die Rückenstrecker, den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und den Soleus (Skelettmuskel des Unterschenkels). Da zudem diverse andere Muskelgruppen zu Stabilisierung herangezogen werden, wobei besonders der obere Rückenbereich zu erwähnen wäre, ist es wirklich [...]
Eine der Grundübungen im Fitness und Bodybuildingtraining. Ziel: Masse- und Kraftzuwachs der Brustmuskeln Beanspruchte Muskeln: Trizeps, großer und kleiner Brustmuskel, Deltamuskel Ausführung: Legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank, so dass die Langhantelstange in der Halterung sich auf Augenhöhe befindet und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie die Langhantel aus der Halterung [...]
Eine andere Möglichkeit, die Muskeln in einem Satz verschiedenartig unter Stress zu bringen, besteht darin, erst eine ganze Wiederholung zu machen, dann eine halbe und dann immer abwechselnd ganze und halbe Wiederholungen, bis der Satz beendet ist. Dabei ist sorgsam darauf zu achten, dass jede halbe Wiederholung langsam und korrekt ausgeführt wird. Halten Sie das Gewicht am oberen [...]
Supersätze sind zwei Sätze unterschiedlicher Übungen, die ohne zu pausieren unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Für noch mehr Intensität kann man auch drei Übungen ohne Pause aneinanderreihen (Dreifachsätze). Es dauert eine Weile, bis man die für viel Supersatztraining nötige Ausdauer hat, doch wenn man sich darum bemüht, kann man auch diese Art der Kondition erwerben. Mit [...]
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