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Sixpack

Mission: Sixpack: Alles für's Sixpack! Vom Trainingsplan bis zu allgemeinen Trainingstipps und Ernährung um das Wunschziel zu erreichen! Sixpack oder Waschbrettbauch ist eine umgangssprachliche Bezeichnung für die stark ausgeprägte und von nur wenig Fettgewebe verdeckte Bauchmuskulatur beim Menschen. Die Muskulatur im Bauchbereich ist mehrfach gewölbt, was zu der Bezeichnung „Waschbrett-Bauch“ geführt hat. In aller Regel existieren sechs sichtbare Wölbungen (drei auf jeder Seite), weshalb auch der aus englischsprachigen Ländern stammende Begriff Sixpack (dt. „Sechserpack“) verwendet wird. Anatomisch gesehen ist der Waschbrettbauch die Kontur des Musculus rectus abdominis (Gerader Bauchmuskel) unter der Haut. Die horizontalen Unterteilungen entstehen durch Zwischensehnen (Intersectiones tendineae). Die Anzahl dieser Einschnitte variiert zwischen null und vier, womit auch, anatomisch gesehen, gar keine Möglichkeit zu einem Waschbrettbauch oder aber sogar die zu einem „tenpack“ gegeben sein kann. Die meiste Personen haben aber eine Veranlagung für 8 Einschnitte, die den Waschbrettbauch bilden. Die vertikale Teilung ist die Teilung der beiden Muskelbahnen links und rechts des Nabels durch die Linea alba. Damit das Relief sichtbar wird, bedarf es eines intensiven Trainings aller Bauchmuskelpartien sowie eines geringen Körperfettgehalts. In Fachkreisen spricht man davon, dass der Körperfettanteil 12% nicht überschreiten sollte, damit die Bauchmuskeln gut sichtbar sind. Für viele ist der Waschbrettbauch ein Indikator für Attraktivität. Männer mit einem solchen Six-Pack werden oft als attraktiver eingestuft als solche, deren Bauchmuskeln nicht so stark definiert sind. Also, basteln auch Sie an ihrem Sixpack!

Dies ist ein spezieller Artikel zum Thema Bodybuilding und Muskelaufbau im Bereich der Bauchmuskulatur. Die drei folgenden Trainingsvideos unten zeigen hängendes Beinheben, abgeänderte Crunches und...

Egal, ob zum Abnehmen bei einer Diät oder um endlich den Wunsch  eines Waschbrettbauch zu realisieren neben einem Fitness Trainingsplan ist eine vernünftige Ernährung...