Wie der Name schon vermuten lässt, richtet sich dieser Anfänger Trainingsplan an Neulinge und Beginner im Kraft- und Fitnesstraining. Das Ziel dieses Trainingsplans ist vordergründig der Muskelaufbau und die Gewöhnung des Körpers an das Training. Da sich dieser Trainingsplan eben an Neulinge richtet, ist die Intensität dieses Workouts als relativ einfach anzusehen. Auch die Trainingsdauer ist [...]
Egal ob im Fitness oder Bodybuilding: Für jeden Muskel gilt im Training gilt, dass sich die Muskeln nur durch Trainingspausen von 24-48 Stunden optimal regenerieren können. Trainingspausen und Ruhetage sollten daher in jedem sinnvollem Fitness Trainingsplan vorgesehen sein. “Übertraining” kommt zustande, wenn Sie einen Muskel so intensiv beanspruchen, dass ihm nicht genügend Zeit bleibt um [...]
Knapp zusammengefasst ergeben sich folgende Tipp für Fitness-Anfänger: Als Anfänger sollten Sie in Ihrem Fitnesstraining und Trainingsplan ein Ganzkörpertraining machen, um eine ganzheitliche Basis für künftige Trainingserfolge zu legen und den kompletten Körper Stück für Stück an die neuen, oftmals ungewohnten Belastungen zu gewöhnen. Darum machen Sie bei Ihren Übungen zunächst etwa 2-3 Trainingssätze mit [...]
Tagebuch schreiben?! Klingt langweilig – vielleicht nur etwas für Mädchen? FALSCH! Denn ein Trainingstagebuch kann dir dazu helfen dein Training besser zu dokumentieren und Steigerungen festzuhalten. Warum eine Trainingstagebuch? Ein Trainingstagebuch ist der ständige Begleiter erfolgreicher Sportler. Ganz egal ob für Bodybuilder, Kraftathleten oder beim Fitnesstraining ein wirksames Training zum Muskel- und Kraftaufbau muss spezielle Prinzipien erfüllen. [...]
Es kommt immer mal wieder vor, dass ein sportlich weniger aktiver Kumpel dich belehren will, dass man alleine durch eine verbesserte, gesündere Ernährung fitter und zugleich gesünder werden kann. Das nächste mal schlag ihm die Studie des American College of Sports Medicine um die Ohren, welche berichtete, dass bei Gruppen, die sich gesund ernährten und [...]
Hallo Sportsfreunde, seit ein paar Tagen bietet Fitness-Trainingsplan.de die Möglichkeit alle Interessenten automatisch bei Facebook über neue, interessante Artikel und Nachrichten rund ums Thema Fitness und Training zu benachrichtigen. Bei Interesse findet ihr die Facebook-Seite von Fitness Trainingsplan hier. Es würde uns sehr freuen, wenn es Euch gefällt! Euch allen viel Spaß beim Training! Sportliche [...]
Was ist schön als erfolgreich sein? Was ist motivierender? Meine Antwort: NICHTS! Nichts, motiviert mehr als die ersten Etappenziele zu erreichen und die ersten Erfolge beobachten zu können. Seien es die ein oder andere Hantelscheibe mehr beim Bankdrücken, das Kilo weniger auf der Waage, die lockere Hose oder Komplimente von Freunden oder Bekannten. Es ist [...]
Gerne möchte ich mit Ihnen einen optimalen Fitness Trainingsplan für die individuelle Trainingsgestaltung gestalten. Egal ob Sie Ihre allgemeine Fitness steigern möchten, Bauchmuskeln stärkere Definition verleihen wollen, Muskeln aufbauen oder Ihre Ausdauer erhöhen wollen, Fitness-Trainingsplan.de steht Ihnen mit Tipps und Tricks für Ihren individuellen Fitness Trainingplan zur Seite.
Ziel: Einzelbelastung des seitlichen Deltamuskels und starke Schultern Seitheben ist eine der effektivsten Übungen zur die Kräftigung des seitlichen Anteils der Schultermuskulatur (Deltamuskel) bei korrekter Übungsausführung. In einem anständigen Trainingsplan sollte Seitheben somit nicht fehlen. Ausführung: stehendes Seitenheben am Kabelzug Stehen Sie aufrecht und fassen Sie den Griff. Der Arm wird beim Seitheben schräg nach [...]
Das Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörper-oder auch Grundübungen im Fitness und Bodybuildng-Bereich. Das Kreuzheben trainiert den gesamten Körper, vornehmlich aber die Griffstärke, die Rückenstrecker, den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und den Soleus (Skelettmuskel des Unterschenkels). Da zudem diverse andere Muskelgruppen zu Stabilisierung herangezogen werden, wobei besonders der obere Rückenbereich zu erwähnen wäre, ist es wirklich [...]
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