Der 4er Split ist eine Trainingsplan für fortgeschrittene Athleten mit mindestens 6-9 Monaten Trainingserfahrung. Für Anfänger ist dieser 4er Split Plan nicht geeignet, da sich viel zu schnell Übertraining oder etwaige Verletzungen einstellen würden. Fortgeschrittene sind jedoch bereits an eine höhere Trainingsintensität, ein höheres Trainingspensum gewöhnt. Das Risiko ins Übertraining zu gelangen oder Verletzungen zu [...]
Durch gezieltes Training halten Sie Ihren Rücken fit für den Alltag und frei von Rückenschmerzen. Egal ob oberer oder unterer Rücken – schon regelmäßig kurzes Training kann genügen um oftmals auftetende Rückenprobleme zu vermeiden. Ein Beispiel dafür ist unser Artikel zum Thema Klimmzug und Fitnesstraining zuhause. Sie wollen ein breiteres Kreuz und einen V-förmigen Oberkörper [...]
Split-Training beschreibt eine bestimmte Art des Krafttrainings, bei der pro Trainingseinheit ganz gezielt nach ihrem Fitness Trainingsplan eine bestimmte Muskelgruppe trainiert und beansprucht wird. Sie ist vor allem aus dem Bodybuildingbereich bekannt. Vorgehensweise beim Split-Training: folgt… Beispiele für das Split-Training: 2er Split: Tag 1: Beine/Brust/Trizeps Tag 2: Rücken/Schulter/Bizeps 3er Split: Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps Tag 2: [...]
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