Schwere Gewichte verheißen auch direkt mehr Masse?
Nein, dies trifft leider nur mit Einschränkungen zu. Denn oft wirken sich schwere Gewichte negativ auf das Muskelwachstum aus, da das entsprechende Gewicht einfach zu schwer ist, um durch Muskelkraft allein gestemmt zu werden. Dadurch werden auch die Gelenk sehre schnell überbelastet udn Verletzungen können als Folge auftreten. Es ist also immer eher empfehlenswert an die Grenze der Muskeln und deren Kapazität zu gehen als an die Grenzen der entsprechenden körperlichen Hebenkräfte.
Es ist somit wie bei allen Durchführungen auch mit Gefühl auf die Belastung zu achten …
Oberschenkel Workout
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Beinstrecken | 3 | 15 |
| Horizontale Kniebeugen an der Maschine | 3 | 15 |
| Beinpressen | 3 | 15 |
| Vertikale Beinpressen an der Gewichtsscheibenmaschine | 3 | 15 |
| Liegende Beincurls | 3 | 5-15 |
| Kreuzheben mit gestreckten Beinen | 3 | 5-15 |
