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Training

Hier sind allerlei nützliche Trainingspläne und Ratgeber für Anfänger und Fortgeschrittene zur erfolgreichen Trainingsplanung und -gestaltung, sowie abwechslungsreiches Workout - Übungen zu finden. Unterteilt in die Kategorien Fitness Trainingsplan und den Bereich Trainingsplan im Bodybuilding

Seitheben am Kabelzug stehend

Ziel: Einzelbelastung des seitlichen Deltamuskels und starke Schultern Seitheben ist eine der effektivsten Übungen zur die Kräftigung des seitlichen Anteils der Schultermuskulatur (Deltamuskel) bei korrekter...

Das 300 Training – Workout und Trainingsplan

Als der Hollywoodfilm 300 mit Gerald Butler in einer der Hauptrollen veröffentlich wurde, gab es ein großes Interesse von jungen Fans an den Trainingweisen...

Bankdrücken mit der Langhantel

Eine der Grundübungen im Fitness und Bodybuildingtraining. Ziel: Masse- und Kraftzuwachs der Brustmuskeln Beanspruchte Muskeln: Trizeps, großer und kleiner Brustmuskel, Deltamuskel Ausführung: Legen Sie sich rücklings auf...

Unterarme – Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel

Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel Kurzhanteln können Sie nach folgendem Link günstig kaufen. Ausführung: Ziel: Isolierung und Entwicklung der Unterarme Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, und setzen...

Supersatz

Supersätze sind zwei Sätze unterschiedlicher Übungen, die ohne zu pausieren unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Für noch mehr Intensität kann man auch drei Übungen ohne Pause...

Das Trainingtagebuch

Tagebuch schreiben?! Klingt langweilig - vielleicht nur etwas für Mädchen? Denn ein Trainingstagebuch kann dir dazu helfen dein Training besser zu dokumentieren und Steigerungen festzuhalten. Warum...

Split-Training

Split-Training beschreibt eine bestimmte Art des Krafttrainings, bei der pro Trainingseinheit  ganz gezielt nach ihrem Fitness Trainingsplan eine bestimmte Muskelgruppe trainiert und beansprucht wird....

Kurzhantel-Bankdrücken

Bankdrücken mit Kurzhanteln Neben dem "klassischen" Bankdrücken auf der Flachbank ist dies eine meiner Lieblingsübungen. Das Ziel ist es  Masse- und Kraftzuwachs der äußeren Brustmuskeln...

Ausfallschritte für starke Oberschenkel

Ausfallschritte Ziel: Entwicklung des Oberschenkelvorderseite Ausführung: Wie bei allen Übungen mit freien Hantel ist auf eine saubere und genaue Durchführung zu achten. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten...

Das Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der Grundübungen im Bereich des Krafttrainings und eine der Übungen an die sofort gedacht wird, wenn Kraftsport erwähnt wird. Selbst Leute,...