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Hier sind allerlei nützliche Trainingspläne und Ratgeber für Anfänger und Fortgeschrittene zur erfolgreichen Trainingsplanung und -gestaltung, sowie abwechslungsreiches Workout - Übungen zu finden. Unterteilt in die Kategorien Fitness Trainingsplan und den Bereich Trainingsplan im Bodybuilding

Das Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der Grundübungen im Bereich des Krafttrainings und eine der Übungen an die sofort gedacht wird, wenn Kraftsport erwähnt wird. Selbst Leute,...

Unterarme – Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel

Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel Kurzhanteln können Sie nach folgendem Link günstig kaufen. Ausführung: Ziel: Isolierung und Entwicklung der Unterarme Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, und setzen...

Das Trainingtagebuch

Tagebuch schreiben?! Klingt langweilig - vielleicht nur etwas für Mädchen? Denn ein Trainingstagebuch kann dir dazu helfen dein Training besser zu dokumentieren und Steigerungen festzuhalten. Warum...

Das Boxer / Kampfsportler Bauchmuskeltraining

Alle Kampfsportler trainieren ihre Bauchmuskulatur intensiv. Dies liegt daran, dass wenn es um Kraft, Agilität und Stabilität geht, die Bauchmuskeln eine wesentliche, besonders wichtige...

Training oberer und unterer Rücken

Durch gezieltes Training halten Sie Ihren Rücken fit für den Alltag und frei von Rückenschmerzen. Egal ob oberer oder unterer Rücken - schon regelmäßig...

Bizeps und Trizeps im Supersatz

Es ist zweifelslos möglich die Arme im Supersatz zu trainieren. Besonders empfehlenswert ist dies bei Zeitmangel wenn der Terminkalender nicht viel Zeit für das...

Seitheben am Kabelzug stehend

Ziel: Einzelbelastung des seitlichen Deltamuskels und starke Schultern Seitheben ist eine der effektivsten Übungen zur die Kräftigung des seitlichen Anteils der Schultermuskulatur (Deltamuskel) bei korrekter...

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Ziel: Entwicklung der oberen Brustmuskeln Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und legen Sie sich auf eine Schrägbank. Setzen Sie die Kurzhanteln um und halten...

Oberschenkel Workout

Schwere Gewichte verheißen auch direkt mehr Masse? Nein, dies trifft leider nur mit Einschränkungen zu. Denn oft wirken sich schwere Gewichte negativ auf das Muskelwachstum...

Supersatz

Supersätze sind zwei Sätze unterschiedlicher Übungen, die ohne zu pausieren unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Für noch mehr Intensität kann man auch drei Übungen ohne Pause...