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Hier sind allerlei nützliche Trainingspläne und Ratgeber für Anfänger und Fortgeschrittene zur erfolgreichen Trainingsplanung und -gestaltung, sowie abwechslungsreiches Workout - Übungen zu finden. Unterteilt in die Kategorien Fitness Trainingsplan und den Bereich Trainingsplan im Bodybuilding

Unterarme – Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel

Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel Kurzhanteln können Sie nach folgendem Link günstig kaufen. Ausführung: Ziel: Isolierung und Entwicklung der Unterarme Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, und setzen...

Ausfallschritte für starke Oberschenkel

Ausfallschritte Ziel: Entwicklung des Oberschenkelvorderseite Ausführung: Wie bei allen Übungen mit freien Hantel ist auf eine saubere und genaue Durchführung zu achten. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten...

Trapezius – Schulterheben mit Kurzhanteln

Trapezius - Schulterheben mit Kurzhanteln oder auch Shrugs genannt. Ziel: Entwicklung der Trapezmuskeln Beanspruchte Muskeln sind dabei Trapezius, vordere und seitliche Schultermuskeln, Serratus und die Unterarme. Durch...

Das Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der Grundübungen im Bereich des Krafttrainings und eine der Übungen an die sofort gedacht wird, wenn Kraftsport erwähnt wird. Selbst Leute,...

2 Minuten Workout für den Bauch

Gymnastikmatte raus, Stereoanlage aufgedreht und ab geht's! Ran an die Bauchmuskeln! Folgen Sie diesem einfachen, aber effektivem Bauchmuskeltraining mit Violet Zaki. Obwohl es im Endeffekt für erfahrenere...

Seitheben am Kabelzug stehend

Ziel: Einzelbelastung des seitlichen Deltamuskels und starke Schultern Seitheben ist eine der effektivsten Übungen zur die Kräftigung des seitlichen Anteils der Schultermuskulatur (Deltamuskel) bei korrekter...

Bankdrücken mit der Langhantel

Eine der Grundübungen im Fitness und Bodybuildingtraining. Ziel: Masse- und Kraftzuwachs der Brustmuskeln Beanspruchte Muskeln: Trizeps, großer und kleiner Brustmuskel, Deltamuskel Ausführung: Legen Sie sich rücklings auf...

Super-Stripping

Sie wollen ihren Trainingsplan optimieren? Villeicht hilft hierbei diese Übung: Hierbei handelt es sich ähnlich den Supersätzen um eine Methode, um den Körper mit Kurzhanteln...

Der richtige Trainingsplan fürs Bodybuilding

Als Anfänger im Bereich Bodybuilding orientiert man sich leider oft zu schnell an den Plänen von Profis oder Fortgeschrittenen.  Doch das ist meistens ein...

Oberschenkel Workout

Schwere Gewichte verheißen auch direkt mehr Masse? Nein, dies trifft leider nur mit Einschränkungen zu. Denn oft wirken sich schwere Gewichte negativ auf das Muskelwachstum...