Der optimale Trainingsplan

Trainingsplan - © ehrenberg-bilder - Fotolia.comTrainingsplan zum Muskelaufbau und Fitnessplan

Das richtige Training, eine gute und gesunde Ernährung, ausreichend Regeneration und – ganz entscheidendder richtige Trainingsplan entscheiden über ein erfolgreiches Training und Muskelaufbau.

Die beste Vorbereitung für ein erfolgreichen Training ist daher die Zusammenstellung eines guten und effektiven Trainingsplans.

Der optimale Trainingsplan für jedes Training

Fitness-Trainingsplan.de bietet daher viele verschiedene kostenlose und bewährte Trainingspläne zum Muskelaufbau, zur Fettreduktion, zum Ausdauertraining, zum Fitnesstraining, für ein Sixpack und viele andere Trainingspläne zu weiteren Sportgebieten rund um das Thema Fitness. Mit einem solchen Trainings- und Fitnessplan werden Muskeln gezielt aufgebaut, die Pfunde purzeln endlich, Muskeln werden definiert und der Traum von einem trainierten Körper rückt in immer greifbarere Nähe.

Vom Trainingsplan für Anfänger bis zum Trainingsplan für Profis

Ein Trainingsplan von Fitness-Trainingsplan.de orientiert sich dabei stets an den individuellen Trainingszielen und dem persönlichem Trainingszustand der Sportler. So sind auf diesen Seiten sowohl Trainingspläne für Anfänger und Beginner im Bereich Fitnesstraining – aber auch Pläne für Fortgeschrittene und Profis – zu finden. Beispielsweise kann man auch mit einem Bodybuilding Trainingsplan wie Arnold Schwarzenegger trainieren. Ebenso gibt es Trainingspläne, die sich an den unterschiedlichen Zielen von Frauen und Männern orientieren. Frauen können z.B. nach unserem Trainingsplan für Frauen im Fitnessstudio trainieren.

Auch gibt es Trainingspläne, die sich nach dem vorhandenen Equipment und Geräten richten. Daher finden sich hier sogar Trainingspläne für ein Training zu Hause ganz ohne Geräte. Als Beispiel dient der Trainingsplan für ein Training ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht (Eigengewichtübungen) oder der Klimmzug Trainingsplan. Man muss mit einem Trainingsplan also auch nicht unbedingt in einem Fitnessstudio trainieren.

Sogar die Komponente „Zeit“ beim Training wird berücksichtigt. Hier findest du Trainingspläne bei denen es ausreichend ist nur einmal pro Woche zu trainieren bis hin zu Plänen nach denen fast täglich trainiert werden sollte.

Deine Ziele. Dein Trainingsplan.

Der Trainingsplan sollte sich dabei stets nach den eigenen Zielen richten. Wer beispielsweise einen Plan für Muskelaufbau oder einen Trainingsplan für  Kraftsportler für Krafttraining für Kraftzuwachs sucht, sollte anders trainieren als ein Sportler, der seine Kraftausdauer verbessern möchte. Am deutlichsten werden die Trainingsunterschiede aber wohl wenn man einen Trainingsplan zum Abnehmen oder Fettabbau und einen Trainingsplan für Masseaufbau vergleicht.

Bevor man also mit dem Training  beginnt, sollte man sich über seine Trainingsziele Gedanken machen.

Auch gibt es Unterschiede dahingehend, ob man einen Trainingsplan für den Oberkörper oder einen Plan für ein Ganzkörpertraining sucht. Ein Trainingsplan kann sich allerdings auch nach einzelnen Muskelgruppen richten. Der Trainingsplan für das Bankdrücken, trainiert fast ausschließlich die Brustmuskeln für Muskelaufbau und Kraftzuwachs oder der Trainingsplan für Beine, trainiert die Beinmuskulatur.

Ein Trainingsplan sollte aber auch immer der Trainingsleistung des Trainierenden angepasst sein. Mit Hilfe der Trainingspläne können Sie allerdings auch gerne Ihren eigenen, persönlichen Trainingsplan zusammenstellen. Denn jeder Körper und dessen Leistung sind unterschiedlich. Daher sollte ein Trainingsplan immer dem eigenen Trainingszustand,  Gesundheitszustand und den persönlichen Zielen angepasst sein. Auch zwischen dem Training von Soft- und Hardgainern gibt es Unterschiede, die berücksichtig werden können.

Sehen Sie eine Trainingsplan daher als „Orientierungshilfe“ für Ihr Training an und zögern Sie nicht, den Trainingsplan der individuellen Leistung und Ihrem Leistungsbild anzupassen. Stellen Sie sich also gerne Ihren eigenen Trainingsplan zusammen.

Erfolgreich trainieren durch Abwechslung und Variation im Training

Wenn Sie erfolgreich und effektiv trainieren möchten, sollten Sie allerdings auch abwechslungsreich trainieren. Bringen Sie daher unbedingt Abwechslung und Vielfalt in Ihr Training und wechseln Sie Ihren Trainingsplan alle 2 bis 3 Monate. Durch diese Abwechslung werden neue Reize für die Muskulatur gesetzt und der Körper gewöhnt sich nicht allzu schnell an eine sonst möglicherweise immer gleiche Belastung.

Denn gleichartige Trainingsreize  führen auf lange Sicht zur Stagnation und werden nur wenige Erfolge mit sich bringen. Durch Veränderung des Belastungsreizes und Variation wird einer Stagnation beim Training hingegen vorgebeugt. Die gewünschten Trainingseffekte werden also nicht durch Gewöhnung an das Training abgeschwächt. Auf lange Sicht ist ein abwechslungsreiches Training daher deutlich effektiver und bringt Sie schneller an Ihre Trainingsziele.

Fitness-Trainingsplan.de möchte Sie bei Ihrem Training nach bestem Wissen mit einem idealen Trainingsplan unterstützen. Sollten Sie daher Fragen zum Muskelaufbautraining, zum Fitnesstraining oder anderen Themen haben, zögern Sie nicht und nutzen Sie die Kommentarfunktion unter unseren Beiträgen.

Viel Erfolg und Spaß mit Ihrem Trainingsplan!