Seilspringen: Das Seilspringen oder heutzutage auch oft „Rope Skipping“ genannt, ist eine Sportart bei der ein Seil verwendet wird, über das der Seilspringer möglichst schnell oder ausdauernd hindurch springt. Allerdings werden viele Leser werden mit dem Seilspringen wohl nur ein Kinderspiel auf dem Pausenhof verbinden, doch Seilspringen bzw. Rope Skipping kann auch eine wirklich gute [...]
Von einem flachen Bauch, straffen Hintern und sexy Kurven an den richtigen Stellen träumen wohl fast alle Frauen. Daher strömen Jahr für Jahr tausende Frauen in Fitnessstudios um ihre Ziele zu verwirklichen und endlich ihre Wunschfigur erreichen zu können. So zumindest der Plan … Doch leider bringen häufig selbst die anstrengenden Bauch-Beine-Po-Kurse, die etlichen quälenden [...]
Quark und speziell Magerquark ist eines der besten Nahrungsmittel für Muskelaufbau Magerquark ist ein großartiges Lebensmittel für die Muskeln und um den Muskelaufbau zu unterstützen und den Körper viel Eiweiß (Protein) zu liefern. Aber auch zum Abnehmen bietet sich Quark – besonders Magerquark – sehr an. Aus diesem Grund möchten wir von Fitness-Trainingsplan.de diesem tollen [...]
Der 4er Split ist eine Trainingsplan für fortgeschrittene Athleten mit mindestens 6-9 Monaten Trainingserfahrung. Für Anfänger ist dieser 4er Split Plan nicht geeignet, da sich viel zu schnell Übertraining oder etwaige Verletzungen einstellen würden. Fortgeschrittene sind jedoch bereits an eine höhere Trainingsintensität, ein höheres Trainingspensum gewöhnt. Das Risiko ins Übertraining zu gelangen oder Verletzungen zu [...]
Training ohne Geräte Viele Sportler sind der Meinung, dass ohne Hanteln oder andere Gewichte und Geräte kein Muskelwachstum und Muskelaufbau möglich ist. Doch diese Annahme ist ein weit verbreiter Irrtum. Denn grundsätzlich ist zu sagen, dass die Muskulatur keine Hantelgewichte braucht um ein Muskelwachstum zu erzeugen. Viel wichtiger ist der Widerstand den eine Übung erzeugt. [...]
Das Zirkeltraining wird im Bereich Fitness immer beliebter. Ganz gleich, ob unter Einsteigern, Fortgeschrittenen oder Profis bei vielen Fitnessfreunden ist das Zirkeltraining mittlerweile ein wesentliches Element in ihrem Training. Diese Beliebtheit kommt aber nicht von ungefähr, denn das Zirkeltraining hat eine Menge Vorteile zu bieten. Vorteile des Zirkeltraining Einer der größten Vorteile des Zirkeltraining ist, [...]
Als Anfänger im Bereich Bodybuilding orientiert man sich leider oft zu schnell an den Plänen von Profis oder Fortgeschrittenen. Doch das ist meistens ein Fehler, da ein solcher professioneller Trainingsplan für einen Anfänger viel zu intensiv ist und eher überfordernd ist. Dann kann es schnell passieren, dass sich trotz “Profi-Trainingsplan” keine wirklichen körperlichen Erfolge durch [...]
Wie der Name schon vermuten lässt, richtet sich dieser Anfänger Trainingsplan an Neulinge und Beginner im Kraft- und Fitnesstraining. Das Ziel dieses Trainingsplans ist vordergründig der Muskelaufbau und die Gewöhnung des Körpers an das Training. Da sich dieser Trainingsplan eben an Neulinge richtet, ist die Intensität dieses Workouts als relativ einfach anzusehen. Auch die Trainingsdauer ist [...]
Training daheim ohne Fitnessstudio und viele Geräte Das hier ist ein Traininingsplan für diejenigen, die nur zu Hause trainieren können und für ihr Training nur Kurzhanteln / Hanteln zur Verfügung haben. Dieses Training muss kann aber natürlich auch in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Dieses Training fördert das Muskelwachstum sogar auch dann, wenn nur Kurzhanteln zur [...]
Eiweiß (bzw. Protein) ist unter Sportlern als Nahrungsergänzung und Supplement nicht mehr wegzudenken. Daher unterstützen viele Sportler ihr tägliches Fitness Training mit Proteinen in Form von Eiweißshakes um ihre Ernährung optimal zu ergänzen. Denn Eiweiß / Protein nimmt als Grundnährstoff unter Sportlern höchsten Stellenwert ein um den Körper und die Muskulatur bestmöglich zu versorgen. Proteine [...]
5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau Um das Angebot an Trainingsplänen zu vervollständigen, stelle ich hier einen 5er Split Trainingsplan vor. Dieser Trainingsplan ist allerdings wegen der vielen (fünf!) Trainingstage pro Woche und nur zwei Regenerationstagen nur für wirklich Fortgeschrittene und Profis geeignet. Die Trainingserfahrung sollte daher mindestens bei 12-18 Monaten liegen. Was ist ein 5er [...]
5×5 Training zum Kraftaufbau und Muskelaufbau Das 5×5 Training (5 mal 5 Training) ist eine hervorragende und wirklich sehr effektive Trainingsmethode zum Kraft- und Muskelaufbau. Ursprünglich wurde dieses 5×5 Trainingsprogramm für Athleten aus dem Bereich Kraftdreikampf erstellt. Allerdings griffen wegen der starken Erfolge dieses Trainingsschemas auch immer mehr Bodybuilder und andere Sportler aus dem Bereich Fitness auf [...]
Dieser Trainingsplan widmet sich speziell den Trainingszielen von Frauen beim Fitnesstraining im Fitnesstudio. Der Trainingsplan dient speziell dem Muskelaufbau für Frauen. Das Ziel dieses Trainingsprogramms ist sowohl der Aufbau von Muskeln aber auch die Fettverbrennung. Neben diesem Programm empfielt sich ein lockeres Ausdauertraining. Beispielsweise könnte auf Cardio-Geräten wie dem Stepper oder Ergometer an trainingsfreien Tagen [...]
Von einem flachen Bauch, straffen Hintern und sexy Kurven an den richtigen Stellen träumen wohl fast alle Frauen. Daher strömen Jahr für Jahr tausende Frauen in Fitnessstudios um ihre Ziele zu verwirklichen und endlich ihre Wunschfigur erreichen zu können. So zumindest der Plan … Doch leider bringen häufig selbst die anstrengenden Bauch-Beine-Po-Kurse, die etlichen quälenden [...]
Eiweiß (bzw. Protein) ist unter Sportlern als Nahrungsergänzung und Supplement nicht mehr wegzudenken. Daher unterstützen viele Sportler ihr tägliches Fitness Training mit Proteinen in Form von Eiweißshakes um ihre Ernährung optimal zu ergänzen. Denn Eiweiß / Protein nimmt als Grundnährstoff unter Sportlern höchsten Stellenwert ein um den Körper und die Muskulatur bestmöglich zu versorgen. Proteine [...]
Egal ob im Fitness oder Bodybuilding: Für jeden Muskel gilt im Training gilt, dass sich die Muskeln nur durch Trainingspausen von 24-48 Stunden optimal regenerieren können. Trainingspausen und Ruhetage sollten daher in jedem sinnvollem Fitness Trainingsplan vorgesehen sein. “Übertraining” kommt zustande, wenn Sie einen Muskel so intensiv beanspruchen, dass ihm nicht genügend Zeit bleibt um [...]
Als Anfänger im Bereich Bodybuilding orientiert man sich leider oft zu schnell an den Plänen von Profis oder Fortgeschrittenen. Doch das ist meistens ein Fehler, da ein solcher professioneller Trainingsplan für einen Anfänger viel zu intensiv ist und eher überfordernd ist. Dann kann es schnell passieren, dass sich trotz “Profi-Trainingsplan” keine wirklichen körperlichen Erfolge durch [...]
Der Konzentrationscurl ist eine der besten Trainingsübungen für einen starken, größeren Bizeps. Konzentrationscurls ermöglichen – wie der Name schon sagt – eine optimale Konzentration und Isolation auf den arbeitenden Muskel, den Bizeps. Ich selbst nehme diese Übung gerne am Ende meines Bizepstrainings vor. Doch gibt es auch bei dieser Übung für das Bizeps-Workout einige Punkte [...]
Gymnastikmatte raus, Stereoanlage aufgedreht und ab geht’s! Ran an die Bauchmuskeln! Folgen Sie diesem einfachen, aber effektivem Bauchmuskeltraining mit Violet Zaki. Obwohl es im Endeffekt für erfahrenere Sportler als 2-Minuten Übung gedacht ist, werden Sie am Anfang wohl doch etwas länger brauchen um so Routine zu bekommen. Der Übungsablauf verfügt über viele, verschiedene klassische Bauchmuskelübungen [...]
Seilspringen: Das Seilspringen oder heutzutage auch oft „Rope Skipping“ genannt, ist eine Sportart bei der ein Seil verwendet wird, über das der Seilspringer möglichst schnell oder ausdauernd hindurch springt. Allerdings werden viele Leser werden mit dem Seilspringen wohl nur ein Kinderspiel auf dem Pausenhof verbinden, doch Seilspringen bzw. Rope Skipping kann auch eine wirklich gute [...]
Jahr für Jahr melden sich tausende Leute in kommerziellen Fitnessstudios an um in Form zu kommen, fit zu werden, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ärgerlicherweise ist die Vertragslaufzeit in den Fitnessstuidos oftmals auf einen langen Zeitraum ausgelegt. Meistens bleibt dann irgendwann die Mitgliedschaft im Fitnessstuido ungenutzt und der monatliche Beitrag wird trotzdem fällig. Darum [...]
Zirkeltraining ist ein ausgezeichneter Weg um Kondition und Kraft zu verbessern. Die Übungen dazu können entweder in einem Fitnessstudio oder auch zu Hause durchgeführt werden. Traditionell ist das Zirkeltraining eine Reihe von Aerobic und Kraftübungen an verschiedenen Stationen. Im Folgenden einige Tipps für das klassische Zirkeltraining, das auch bequem zu Hause durchgeführt werden kann. Es [...]
Quark und speziell Magerquark ist eines der besten Nahrungsmittel für Muskelaufbau Magerquark ist ein großartiges Lebensmittel für die Muskeln und um den Muskelaufbau zu unterstützen und den Körper viel Eiweiß (Protein) zu liefern. Aber auch zum Abnehmen bietet sich Quark – besonders Magerquark – sehr an. Aus diesem Grund möchten wir von Fitness-Trainingsplan.de diesem tollen [...]
Neben einem guten, strukturierten und intensivem Training ist die richtige und maßvolle Ernährung im Bereich Fitnesstraining und aber auch Kraftsport das A und O und entsprechend von enormer Bedeutung. Es hierbei jedoch einige wichtige Details zu beachten, die über Erfolg und Misserfolg im Training entscheiden. Im Folgenden werden die Grundlagen einer guten Mahlzeitenplanung beim [...]
Es kommt immer mal wieder vor, dass ein sportlich weniger aktiver Kumpel dich belehren will, dass man alleine durch eine verbesserte, gesündere Ernährung fitter und zugleich gesünder werden kann. Das nächste mal schlag ihm die Studie des American College of Sports Medicine um die Ohren, welche berichtete, dass bei Gruppen, die sich gesund ernährten und [...]
Das Beintraining sollte ein wichtiger Bestandteil in jedem gutem Trainingsprogramm sein. Doch leider ist ein intensives Beintraining bei den meisten Sportlern und Athleten eher unbeliebt und wird daher bei dem regelmäßigem Training schnell vernachlässigt. Oftmals hört man auf Nachfragen nach dem Beintraining Ausreden wie “Ich gehe ja Joggen und muss daher keine Beine trainieren!” oder [...]
Vorab ist zu sagen, dass der 3er-Split Trainingsplan für Fortgeschrittene mit einer Trainingserfahrung beim Fitnesstraining von mindestens vier Monaten zu empfehlen ist. Denn das Splittraining ist kein Training für “blutige Anfänger”. Grund dafür ist, dass sich Gelenke, Knochen, Muskulatur, Bänder und Sehnen erst einmal an die Trainingsreize gewöhnen müssen. Daher ist ein fortgeschrittenes Trainingsniveau für [...]
Dieser Trainingsplan widmet sich den Bauchmuskeln bzw. dem Bauchmuskel- und Sixpacktraining. Wer kennt ihn nicht, den Wunsch nach einem Sixpack und starken Bauchmuskeln?! Zahlreiche Fernsehsendungen, Zeitschriften und andere Medien werben häufig mit Versprechen wie „in vier Wochen zum perfekten SIxpack“, „der Trainingsplan für die optimale Strandfigur in nur 14 Tagen“ oder „in wenigen Wochen zum [...]
Krafttraining ist ein wesentliches Element für die Erhaltung eines gesunden und fitten Körpers und dient außerdem enorm der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Die meisten Menschen unserer Zeit verbringen den Großteil ihres Tages mit einer sitzenden Tätigkeit – egal ob im Auto, vor dem Computer oder nach Feierabend auf der bequemen Couch. Durch das häufige Sitzen [...]
Als der Hollywoodfilm 300 mit Gerald Butler in einer der Hauptrollen veröffentlich wurde, gab es ein großes Interesse von jungen Fans an den Trainingweisen dieser Stars. Warum? Der Film porträtiert die Geschichte von 300 tapferen Soldaten, die alle extrem fit, bestens durchtrainiert und bärenstark waren. Entsprechend begannen viele Leute mit der Rechereche zu einem “300 [...]
Das Bankdrücken ist eine Übung aus dem Kraftsportbereich und eine der Hauptübungen um die Brustmuskulatur zu trainieren. Doch auch im Bodybuilding- und Fitnessbereich stellt das Bankdrücken eine der wesentlichsten Grundübungen dar um die Brustmuskeln zu trainieren. Für den hier aufgeführten Trainingsplan zum Bankdrücken auf der Flackbank oder Schrägbank solltest du dein Maximalgewicht beim Bankdrücken vorab [...]
Alle Kampfsportler trainieren ihre Bauchmuskulatur intensiv. Dies liegt daran, dass wenn es um Kraft, Agilität und Stabilität geht, die Bauchmuskeln eine wesentliche, besonders wichtige Rolle spielen. Gerade darum ist es empfehlenswert sich das Bauchmuskeltraining dieser Sportbereiche einmal etwas genauer anzusehen. Im Rahmen des Boxtrainings werden oftmals einige klassische Übungen “der alten Schule” durchgeführt. Zu diesen [...]
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