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5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau – Fortgeschrittene

5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau – Fortgeschrittene

5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau Um das Angebot an Trainingsplänen zu vervollständigen, stelle ich hier einen 5er Split Trainingsplan vor. Dieser Trainingsplan ist allerdings wegen der vielen (fünf!) Trainingstage pro Woche und nur zwei Regenerationstagen nur für wirklich Fortgeschrittene und Profis geeignet. Die Trainingserfahrung sollte daher mindestens bei 12-18 Monaten liegen. Was ist ein 5er [...]

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5×5 Training und 5×5 Trainingsplan

5×5 Training und 5×5 Trainingsplan

5×5 Training zum Kraftaufbau und Muskelaufbau Das 5×5 Training (5 mal 5 Training) ist eine hervorragende und wirklich sehr effektive Trainingsmethode zum Kraft- und Muskelaufbau. Ursprünglich wurde dieses 5×5 Trainingsprogramm für  Athleten aus dem Bereich Kraftdreikampf erstellt. Allerdings griffen wegen der starken Erfolge dieses Trainingsschemas auch immer mehr Bodybuilder und andere Sportler aus dem Bereich Fitness auf [...]

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Trainingsplan für Frauen

Trainingsplan für Frauen

Dieser Trainingsplan widmet sich speziell den Trainingszielen von Frauen beim Fitnesstraining im Fitnesstudio. Der Trainingsplan dient speziell dem Muskelaufbau für Frauen. Das Ziel dieses Trainingsprogramms ist sowohl der Aufbau von Muskeln aber auch die Fettverbrennung. Neben diesem Programm empfielt sich ein lockeres Ausdauertraining. Beispielsweise könnte auf Cardio-Geräten wie dem Stepper oder Ergometer an trainingsfreien Tagen [...]

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Allgemeine Themen zu Fitness und Training

Trainingstipps und Trainingsplan für Frauen

Trainingstipps und Trainingsplan für Frauen

Von einem flachen Bauch, straffen Hintern und sexy Kurven an den richtigen Stellen träumen wohl fast alle Frauen. Daher strömen Jahr für Jahr tausende  Frauen in Fitnessstudios um ihre Ziele zu verwirklichen und endlich ihre Wunschfigur erreichen zu können. So zumindest der Plan … Doch leider bringen häufig selbst die anstrengenden Bauch-Beine-Po-Kurse, die etlichen quälenden [...]

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Testbericht: Protein / Eiweiß und Supplemente von MyProtein.com

Testbericht: Protein / Eiweiß und Supplemente von MyProtein.com

Eiweiß (bzw. Protein) ist unter Sportlern als Nahrungsergänzung und Supplement nicht mehr wegzudenken. Daher unterstützen viele Sportler ihr tägliches Fitness Training mit Proteinen in Form von Eiweißshakes um ihre Ernährung optimal zu ergänzen. Denn Eiweiß / Protein nimmt als Grundnährstoff unter Sportlern höchsten Stellenwert ein um den Körper und die Muskulatur bestmöglich zu versorgen. Proteine [...]

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Trainingspause und Regeneration

Trainingspause und Regeneration

Egal ob im Fitness oder Bodybuilding: Für jeden Muskel gilt im Training gilt, dass sich die Muskeln nur durch Trainingspausen von 24-48 Stunden optimal regenerieren können. Trainingspausen und Ruhetage sollten daher in jedem sinnvollem Fitness Trainingsplan vorgesehen sein. “Übertraining” kommt zustande, wenn Sie einen Muskel so intensiv beanspruchen, dass ihm nicht genügend Zeit bleibt um [...]

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Tipps und Infos zum Training und Fitnesstraining

Der richtige Trainingsplan für’s Bodybuilding

Der richtige Trainingsplan für’s Bodybuilding

Als Anfänger im Bereich Bodybuilding orientiert man sich leider oft zu schnell an den Plänen von Profis oder Fortgeschrittenen.  Doch das ist meistens ein Fehler, da ein solcher professioneller Trainingsplan für einen Anfänger viel zu intensiv ist und eher überfordernd ist. Dann kann es schnell passieren, dass sich trotz “Profi-Trainingsplan” keine wirklichen körperlichen Erfolge durch [...]

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Konzentrationscurl – Bizepstraining

Konzentrationscurl – Bizepstraining

Der Konzentrationscurl ist eine der besten Trainingsübungen für einen starken, größeren Bizeps. Konzentrationscurls ermöglichen – wie der Name schon sagt – eine optimale Konzentration und Isolation auf den arbeitenden Muskel, den Bizeps. Ich selbst nehme diese Übung gerne am Ende meines Bizepstrainings vor. Doch gibt es auch bei dieser Übung für das Bizeps-Workout einige Punkte [...]

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2 Minuten Workout für den Bauch

2 Minuten Workout für den Bauch

Gymnastikmatte raus, Stereoanlage aufgedreht und ab geht’s! Ran an die Bauchmuskeln! Folgen Sie diesem einfachen, aber effektivem Bauchmuskeltraining mit Violet Zaki. Obwohl es im Endeffekt für erfahrenere Sportler als 2-Minuten Übung gedacht ist, werden Sie am Anfang wohl doch etwas länger brauchen um so Routine zu bekommen. Der Übungsablauf verfügt über viele, verschiedene klassische Bauchmuskelübungen [...]

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Ratgeber und Infos zum Thema Fitness

Seilspringen beim Fitnesstraining

Seilspringen beim Fitnesstraining

Seilspringen: Das Seilspringen oder heutzutage auch oft „Rope Skipping“ genannt, ist eine Sportart bei der ein Seil verwendet wird, über das der Seilspringer möglichst schnell oder ausdauernd hindurch springt. Allerdings werden viele Leser werden mit dem Seilspringen wohl nur ein Kinderspiel auf dem Pausenhof  verbinden, doch Seilspringen bzw. Rope Skipping kann auch eine wirklich gute [...]

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Training von zu Hause aus ohne Fitnessstudio

Training von zu Hause aus ohne Fitnessstudio

Jahr für Jahr melden sich tausende Leute in kommerziellen Fitnessstudios an um in Form zu kommen, fit zu werden, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ärgerlicherweise ist die Vertragslaufzeit in den Fitnessstuidos oftmals auf einen langen Zeitraum ausgelegt. Meistens bleibt dann irgendwann die Mitgliedschaft im Fitnessstuido ungenutzt und der monatliche Beitrag wird trotzdem fällig. Darum [...]

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Zirkeltraining Workout – Schnell fit!

Zirkeltraining Workout – Schnell fit!

Zirkeltraining ist ein ausgezeichneter Weg um Kondition und Kraft zu verbessern. Die Übungen dazu können entweder in einem Fitnessstudio oder auch zu Hause durchgeführt werden. Traditionell ist das Zirkeltraining eine Reihe von Aerobic und Kraftübungen an verschiedenen Stationen. Im Folgenden einige Tipps für das klassische Zirkeltraining, das auch bequem zu Hause durchgeführt werden kann. Es [...]

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Alles über Ernährung

Quark und Magerquark – Das perfekte Nahrungsmittel zum Muskelaufbau

Quark und Magerquark – Das perfekte Nahrungsmittel zum Muskelaufbau

Quark und speziell Magerquark ist eines der besten Nahrungsmittel für Muskelaufbau Magerquark ist ein großartiges Lebensmittel für die Muskeln und um den Muskelaufbau zu unterstützen und den Körper viel Eiweiß (Protein) zu liefern. Aber auch zum Abnehmen bietet sich Quark – besonders Magerquark – sehr an. Aus diesem Grund möchten wir von Fitness-Trainingsplan.de diesem tollen [...]

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Ernährungs- und Mahlzeitenplanung: Wann, wie und was essen?

Ernährungs- und Mahlzeitenplanung: Wann, wie und was essen?

Neben einem guten, strukturierten und intensivem Training ist die richtige und maßvolle Ernährung im Bereich Fitnesstraining und aber auch Kraftsport das A und O und entsprechend von enormer Bedeutung. Es hierbei jedoch einige wichtige Details zu beachten, die über Erfolg und Misserfolg im Training entscheiden.   Im Folgenden werden die Grundlagen einer guten Mahlzeitenplanung beim [...]

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Mehr Gründe für Sport und eine gesündere Ernährung …

Mehr Gründe für Sport und eine gesündere Ernährung …

Es kommt immer mal wieder vor, dass ein sportlich weniger aktiver Kumpel dich belehren will, dass man alleine durch eine verbesserte, gesündere Ernährung fitter und zugleich gesünder werden kann. Das nächste mal schlag ihm die Studie des American College of Sports Medicine um die Ohren, welche berichtete, dass bei Gruppen, die sich gesund ernährten und [...]

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Andere interessante Artikel über Fitness, Training und Trainingspläne

Trainingsplan für starke Beine

Trainingsplan für starke Beine

Das Beintraining sollte ein wichtiger Bestandteil in jedem gutem Trainingsprogramm sein. Doch leider ist ein intensives Beintraining bei den meisten Sportlern und Athleten eher unbeliebt und wird daher bei dem regelmäßigem Training schnell vernachlässigt. Oftmals hört man auf Nachfragen nach dem Beintraining Ausreden wie “Ich gehe ja Joggen und muss daher keine Beine trainieren!” oder [...]

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3er-Split Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Vorab ist zu sagen, dass der 3er-Split Trainingsplan für Fortgeschrittene mit einer Trainingserfahrung beim Fitnesstraining von mindestens vier Monaten zu empfehlen ist. Denn das Splittraining ist kein Training für “blutige Anfänger”. Grund dafür ist, dass sich Gelenke, Knochen, Muskulatur, Bänder und Sehnen erst einmal an die Trainingsreize gewöhnen müssen. Daher ist ein fortgeschrittenes Trainingsniveau für [...]

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Bauchmuskel & Sixpack Trainingsplan

Bauchmuskel & Sixpack Trainingsplan

Dieser Trainingsplan widmet sich den Bauchmuskeln bzw. dem Bauchmuskel- und Sixpacktraining. Wer kennt ihn nicht, den Wunsch nach einem Sixpack und starken Bauchmuskeln?! Zahlreiche Fernsehsendungen, Zeitschriften und andere Medien werben häufig mit Versprechen wie „in vier Wochen zum perfekten SIxpack“, „der Trainingsplan für die optimale Strandfigur in nur 14 Tagen“ oder „in wenigen Wochen zum [...]

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Krafttraining für Anfänger

Krafttraining für Anfänger

Krafttraining ist ein wesentliches Element für die Erhaltung eines gesunden und fitten Körpers und dient außerdem enorm der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Die meisten Menschen unserer Zeit verbringen den Großteil ihres Tages mit einer sitzenden Tätigkeit – egal ob im Auto, vor dem Computer oder nach Feierabend auf der bequemen Couch. Durch das häufige Sitzen [...]

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Das 300 Training – Workout und Trainingsplan

Das 300 Training – Workout und Trainingsplan

Als der Hollywoodfilm 300 mit Gerald Butler in einer der Hauptrollen veröffentlich wurde, gab es ein großes Interesse von jungen Fans an den Trainingweisen dieser Stars. Warum? Der Film porträtiert die Geschichte von 300 tapferen Soldaten, die alle extrem fit, bestens durchtrainiert und bärenstark waren. Entsprechend begannen viele Leute mit der Rechereche zu einem “300 [...]

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Trainingsplan Bankdrücken für Fortgeschrittene  mit dem  Ziel Muskel- und Kraftzuwachs

Trainingsplan Bankdrücken für Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskel- und Kraftzuwachs

Das Bankdrücken ist eine Übung aus dem Kraftsportbereich und eine der Hauptübungen um die Brustmuskulatur zu trainieren. Doch auch im Bodybuilding- und Fitnessbereich stellt das Bankdrücken eine der wesentlichsten Grundübungen dar um die Brustmuskeln zu trainieren. Für den hier aufgeführten Trainingsplan zum Bankdrücken auf der Flackbank oder Schrägbank solltest du dein Maximalgewicht beim Bankdrücken vorab [...]

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Das Boxer / Kampfsportler Bauchmuskeltraining

Das Boxer / Kampfsportler Bauchmuskeltraining

Alle Kampfsportler trainieren ihre Bauchmuskulatur intensiv. Dies liegt daran, dass wenn es um Kraft, Agilität und Stabilität geht, die Bauchmuskeln eine wesentliche, besonders wichtige Rolle spielen. Gerade darum ist es empfehlenswert sich das Bauchmuskeltraining dieser Sportbereiche einmal etwas genauer anzusehen. Im Rahmen des Boxtrainings werden oftmals einige klassische Übungen “der alten Schule” durchgeführt. Zu diesen [...]

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